本日より気を引き締めてボディメイクに励んでいきたいと思います！
目標は除脂肪＆筋肥大。
4月に行われるであろうFWJ(NPCJ)の大会に出場するために体づくりを進めていきたいと思います。
食事
食事はローファットを意識しています。ローファットとは、脂質を抑えて炭水化物とたんぱく質を中心に食事を取ること。ただし脂質はカットせずに良質な脂質を少量摂取します。
今日の食事はこんなかんじ。
朝一:プロテイン＋イヌリン
朝：鶏胸肉塩だれ100g、きのこのガーリック炒め、さつまいも100g
昼:ペペロンチーノ
間食：ラフランス1こ
夜:たら西京焼き、玄米80g、お吸い物
合計 1328kcal、P76、F45、C162
うーん。ペペロンチーノのおかげで脂質が多かったです。できれば脂質は33-38くらいに抑えたかったな。
タンパク質ももうちょっとほしかったです。（理想は90-100）
筋トレ
今日は肩の日。
午前中ゴールドジムに行って肩と有酸素で合計1時間半トレーニングして、夕方家でさらに肩を追い込みました。
ジムトレメニュー
フロントレイズ 2set×限界（アップ）
サイドレイズ 2set×限界（アップ）
アーノルドプレス 4set×限界
バーベル・アップライトロウ 3set×限界
リアロウ 3set×限界
ダンベル・ショルダープレス 4set×限界
サイドレイズ 3set×限界
リアレイズ 3set×限界
インクライン・トレッドミル 15min
家トレ
有酸素を入れて40分くらいやりました。
定重量高レップで疲労させました。
さて、明日も頑張ります！
