本日は、遅くなってしまいましたが金曜日のトレーニング記録を綴りたいと思います。。
食事
食事はこんなかんじ。
朝：鶏胸肉塩だれ100g、さつまいも100g
昼：鶏胸そぼろカレー丼
間食：ラフランス1こ
夜：無限キャベツ、フカヒレスープ
夜食：バーで数杯
合計 1235kcal＋アルコール、P51、F50、C145
うーん。今日も脂質が目標値より多かったです。お酒もこれからは控えめにしたいところですね（次の日は既に飲み会の予定が入っているのですが）。
タンパク質も足りないですね。アルコールの代わりにプロテインを飲むべきでした。
まぁ、後悔してもしょうがないです。心の健康のためにはこんな日も必要ですよね。
筋トレ
腹の日。
午前中ゴールドジムに行って腹のみ1時間トレーニングしてタンニングしてきました。そして夕方家でさらに腹を追い込みました。
ジムトレメニュー
クランチ 3set×限界
デクライン・シットアップ 3set×限界
サイドベント 4set×限界
バランスボール・ロールアップ 3set×限界
バランスボール・ロールアップツイスト 2set×限界
家トレ
有酸素を入れて40分くらいやりました。
さて、明日も頑張ります！
