本日は、ボディメイクを記録して二週目。火曜日のトレーニング記録を綴りたいと思います。
実は当日、ジムで腰を痛めてしまいました。
その日はあまり痛くなかったので自宅でトレーニングしたのですが、1日たった今めっちゃ痛いです。
おそらくハーフデッドリフトでフォームが崩れて痛めてしまったのだと思います。
食事
食事はこんなかんじ。
朝：さつまいも100g、鶏胸塩だれ
昼：ホヤの缶詰と漢方牛の缶詰
夜：すき焼き
合計 不明
お昼は実家から送ってもらった缶詰の詰め合わせからホヤと牛をチョイス。ご飯は炊くのを忘れてしまいました。
夜は米沢牛をいただいたので贅沢にすき焼き。たくさんいただいたので余った分は次の日用に玉ねぎと煮ました。サシがたくさん入ってておいしかったです。
筋トレ
背中と二頭の日。
午前中ジムでトレーニングし、夕方自宅で仕上げました。
ジムトレ
ラットプルダウン 3set×限界
ハーフ・デッドリフト 3set×限界
プルオーバー 4set×限界
ロウイングマシン 3set×限界
フロントラット 3set×限界
アームカール 3set×限界
家トレ
チューブ・ラットプルダウン 3set×限界
チューブ・ロウイング 3set×限界
ダンベルロウ 3set×限界
インクライン・ダンベルカール 3set×限界
エアロバイク 20min
1日経って腰が非常に痛いです。
初めての負傷です。
今日はさすがにトレオフしました。様子を見て頑張ります！
