こんにちは。Yukiiです。
今回はボディメイク9日目の様子を綴りたいと思います。
実はこの日の3日前にジムで腰を負傷しました。
腰の付け根が特に痛く、その日の夜は仰向けから起き上がるのがつらい状態。走っても腰に響きました。
これはやばいかなと思っていたのですが、3日経つと急激に痛みがとれました！
なんだったのだろう？負傷じゃなくて筋肉痛だったのかな？
とりあえず良くなったので、この日は午前中に自宅で肩トレーニングをして、午後からジムでパーソナルトレーニングを受けました。
食トレ
朝: フレンチトースト
昼: 鶏胸ひき肉のそぼろ丼
夜: 鰻重
合計 1391キロカロリー
P:60、F:39、C:201
朝にタンパク質を取ってないので総タンパク質が足りていません。
最近、摂取水分量も少なくなってきているので気をつけたいと思います。
夜は外食でうなぎを食べた後ビールを数杯。うなぎ最高でした！
トレーニング
自宅トレ
ショルダープレス 3set×限界
アーノルドプレス 3set×限界
インクライン・サイドレイズ 3set×限界
インクライン・リアレイズ 3set×限界
エアロバイク 20min
自宅トレーニングの様子をYouTubeに投稿しました。
辛くて泣きそうになりながら追い込んでいます。よかったらご覧ください。
腰を痛めたぶりのトレーニング。トレーニングできることに感謝です。
ジムトレ
サイドレイズ 2set×限界
フロントレイズ 2set×限界
アーノルドプレス 2set×限界
アップライトロウ 2set×限界
リアロウ 2set×限界
バーベル・カール 確認
サイドレイズ 2set×限界
ショルダープレス 2set×限界
パーソナルトレーニングでした。バーベル・カールの確認以外は肩を攻めました。
午前中に自宅で肩トレーニングをやったのでもうパンパンでした。
三頭に比べてリアが小さいと指摘を受けたので改善していきたいと思います。
次のパーソナルは二週間後。胸辺りをする予定です。
さて、明日もがんばろうと思います。
