こんにちは。Yukiiです。
本日は減量経過報告と、ジムで行っている肩トレーニングの紹介をしたいと思います。
減量経過報告
昨日謎の体重増加が今朝もとに戻ってました！！！
| 前日差 | 初日差 | 目標差 | |
| 体重 | -0.6kg | -1kg | +6kg |
| 体脂肪 | -0.5% | -1.2% | +13.8% |
一喜一憂するべきではないのですが、、、でもやっぱ嬉しいです！モチベーションが上がりました！
ジムでの肩トレーニングの紹介
私はパーソナルトレーナーさんに相談してジムでのトレーニングメニューを考えてもらっています。
メニューは体の慣れを考えて、だいたい3ヶ月毎に作り直してもらっています。
以前、脚尻トレーニングを紹介しました。
本日は肩トレーニングを紹介したいと思います。
種目はこちらです。
- ダンベル・サイドレイズ(2kg)（アップ）
- ダンベル・フロントレイズ(2kg)（アップ）
- アーノルドプレス (5~6kg)
- バーベル・アップライトロウ(15~20kg)
- リアロウ(15kg)
- ダンベル・ショルダープレス(6~8kg)
- ダンベル・サイドレイズ(4~5kg)
- ダンベル・リアレイズ(4~5kg)
最初にアップとしてサイドレイズとフロントレイズを軽い重量で30rep×2セットしてあっためてからメイン種目に入る流れです。
5種目目のリアロウは、ハンマーのロウイングマシンを使って行います。
通常ロウイングマシンは胸を張って動作し、広背筋を鍛えるマシンですが、これを猫背の姿勢になって肘を上げてバーを引くことで肩の後ろ（リア）を鍛えます。入る刺激はフェイスプルをしたときのものに近いかもしれません。
だいたいこの8種目を1時間ちょっとでこなしています。
このメニューで肩を丸く大きくしていきたいと思います！
まだ紹介していない、胸と三頭、背中と二頭、腹のメニューも今後紹介したいと思います。
まとめ
本日は、減量経過報告と、ジムでの肩トレーニングの紹介をしました。
減量がうまくいってるとテンションがあがって、より筋トレへの意欲が増しますね！
では明日も頑張りまっちょ。
コメント