こんにちは。Yukiiです。本日は大会まであと97日！減量の経過報告をします。
減量報告
体重推移
本日朝の体重と体脂肪の推移です。
| 前日差 | D-100との差 | ゴール差 | |
| 体重 | -0.4kg | -0.4kg | +54kg |
| 体脂肪 | +0.8% | +0.8% | +15.2% |
ちょっと減りました！
昨日の食事内容
朝: ジャンピラフ（ラー油プラス）、CLA
昼: ジャンピラフ（ふりかけプラス）、CLA、マルチビタミン
夕: ひとくち大福、プロテイン
夜: 参鶏湯、プロテイン、CLA
間食: 無脂肪牛乳、はちみつ柚茶、アーモンド10粒
昨日は昼食後から胃の調子が悪かったです。昼食時にはすごくお腹が空いていたのですが昼食を取った後から調子が悪くなりました。
ここは胃を休めるためにはおかゆだ！と思い家にあるスーパー大麦の入った参鶏湯をレンジでチンして食べました。生姜も入ってほっこりします！
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トレーニング
昨日はジムで胸と三頭筋のトレーニングをしました。
トレーニングメニューはこちらです。
- チェストプレス
- インクライン・ダンベルプレス
- インクライン・ダンベルフライ
- インクライン・チェストプレス
- ケーブルプレスダウン & ケーブルオーバーヘッドトライセプス（スーパーセット）
- ワイドプレス
- ディップス（ベンチに手をついて）
先週末パーソナルトレーナーさんにジムメニューをリニューアルしてもらったのですが、今回からトレーニング中の動作のカウント（何秒で押して何秒でホールドして何秒で元に戻すか）にも注意することにしたら低重量でもキツいしパンパンになることがわかりました！
今まではなんとなく戻す動作をゆっくりするという意識しかしてなかったので、的確なアドバイスがもらえて嬉しいです！
まとめ
本日は大会に向けた減量の経過報告をしました。大会まで後97日！がんばっていきたいと思います！
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