こんにちは。Yukiiです。今日は大会まで後89日。
100日前から91日前までの減量を振り返ろうと思います。
減量報告
体重の変化
体重の変化はこちらです。
| D-100との差 | 過去10日での変化 | 目標との差 |
| -0.8kg | -0.8kg | +5kg |
過去10日間で-0.8kg、緩く減量を始めた1月の初めからは-1.8kg減りました！
減量のためにしていること
私は減量のために食事管理と有酸素、筋トレを取り入れています。
食事管理
まず、食事は高タンパク低脂質を意識して基本同じ食事を1日に4回とっています。
食事は以前紹介したジャンピラフを食べています。
カロリーは減量前から200~300kcal減らしていますが、基礎代謝以上は取るように意識しています。
また、タンパク質は除脂肪体重の2.5倍を目安に取るようにしています。
脂質は摂取カロリーの16~18%で納めるようにしています。
有酸素
今回は減量幅が大きいので100日前から有酸素運動を取り入れています。
有酸素運動は主に朝ご飯の前にエアロバイクを20~40分漕ぐようにしています。
減量がさらに進んだらジムでトレッドミルを使った傾斜ウォーキングも取り入れようと思います。
筋トレ
筋トレは強度を落とさないように週5回を目標にジムで行っています。
ジムでは部位を5分割して1時間半ほどトレーニングをしています。
この10日は風邪をひいたり確定申告をしたりしてジムに行かない日もありました。
これからの目標は体調不良はしかたないですが、それ以外は時間が短くてもいいのでジムに行こうと思います。
まとめ
本日は減量開始から10日間の変化と行動を振り返りました。
このまま10日間で-0.8kg減ればコンテストまで間に合いそうです！
では明日もがんばりまっちょ。
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